Hava sıcaklıkları normal değerlerin üzerinde seyrediyor. Nemle birleşen sıcaklık özellikle metropollerde yaşayanları çileden çıkarıyor. Peki nasıl korunacağız. Ne yiyeceğiz? Ne kadar su içeceğiz? Hangi saatlerde güneşe çıkıp, güneşle dost olacağız?
İşte Bunaltıcı Sıcaklarla Baş Etmenin Yolları
- Yaza uygun serin tutan sentetik içermeyen pamuklu, açık renkli ve ince kıyafetleri tercih edin.
- Ağır ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, akdeniz mutfağı ile beslenmeyi tercih edin.
- Yaz aylarında aslında beslenme düzeni oluşturmak daha kolaydır. Çünkü bir çok mevsimsel meyve ve sebze çıkar. Bu nedenle sebze ve meyva tüketiminizi artırın.
- Güneşin ışınlarının dik geldigi özellikle öğle saatlerinde mümkün olduğunca direkt ışınlara maruz kalmaktan kaçınmalı
- Özellikle sıcak saatlerde fiziki faaliyetlerinizi azaltın ve spor yapmayın.
- Çalıştığınız ortamlarda pencerelerden faydalanarak hava akımını sağlayın.
- Sıvı alımınızı düzenleyin.
- Kronik hastalığınız varsa, sağlık kontrollerinizi yaptırarak ilaçlarınızın dozlarını ayarlayın.
- Ne kadar tuz ve potasyum içeren gıda tüketeceğinizi öğrenin.
- Sigara tüketimi sıcak soğuk aynı zararı verir. Alkol ise özellikle sıcakta genişlemiş damarları daha da genişleterek tansiyona sebep olur.
- Şeker hastasıysanız aşırı meyve tüketiminden kaçının.
- Ortalama bir insan günlük 1,5 litre civarında sıvı tüketir. Yazın 3 litrelere kadar çıkabilirsiniz.
- Yağlı gıdalara dikkat edin. Yağ ihtiyacınızı zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi sıvı yağlarla giderin.
- Bol bol balık tüketin. Ancak karides, kalamar gibi yoğun kolesterol içeren deniz ürünlerinden uzak durun.
- Unutmamak gerekir ki, gereğinden fazla su tüketimide su zehirlenmelerine sebep olur.
- Belli bir yaşın üzerinde iseniz ve ilaç kullanıyorsanız, sürekli ve acil durumlarda kullanacağınız ilaçlarınızı tatile giderken yanınızda bulundurun.
- Güneşin yükselmediği sabah 11.00 e kadar olan veya saat 16.00 – 17:00 den sonra denize girebilirsiniz.